Como engordar, detalhes que fazem você ENGORDAR

Como engordar, há dois significados para isto, engordar de qualquer forma ou engordar com saúde?

Comer saudável e se exercitar regularmente pode ajudar a evitar esse ganho de peso sorrateiro. No entanto, muitas vezes são as pequenas coisas que empacotam nos quilos.

Felizmente, você pode assumir o controle alterando seus hábitos hoje.

Aqui estão algumas pequenas coisas que estão fazendo você ganhar gordura.

Como engordar: Comer rapidamente

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No mundo de hoje, as pessoas estão mais ocupadas do que nunca e tendem a fazer suas refeições rapidamente.

Infelizmente, comer rapidamente pode estar fazendo você ganhar gordura.

Estudos mostram que as pessoas que comem suas refeições rapidamente têm maior probabilidade de estar acima do peso ou serem obesas.

Isso porque leva tempo para o seu corpo dizer ao seu cérebro que ele está cheio.

Assim, pessoas que comem rapidamente podem facilmente ingerir mais alimentos do que o corpo precisa antes de se sentirem cheias.

Se você é um comedor rápido, tente desacelerar conscientemente mastigando mais e dando mordidas menores.

Você pode aprender mais estratégias para retardar sua alimentação.

Como engordar: Não beber água suficiente

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Quase um quarto dos americanos com mais de dois anos de idade não bebe água diariamente.

Não beber água suficiente pode deixar você com sede.

Curiosamente, a sede pode ser confundida com um sinal de fome ou compulsão alimentar pelo organismo.

Em um estudo, cientistas descobriram que pessoas que bebiam duas xícaras de água antes do café da manhã comiam 22% menos calorias naquela refeição do que pessoas que não bebiam água.

O melhor de tudo, a água tem zero calorias. Alguns estudos descobriram que a substituição de bebidas açucaradas por água pode reduzir a ingestão de calorias em até 200 calorias por dia.

Se você encontrar água chata chato, tente adicionar fatias de pepino, limão ou sua fruta favorita para adicionar uma pitada de sabor.

Como engordar: Ser muito social

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Ter uma vida social é importante para manter um equilíbrio feliz entre trabalho e vida pessoal.

No entanto, ser muito social pode estar fazendo você engordar.

As situações sociais geralmente envolvem alimentos ou álcool, o que pode facilmente adicionar calorias indesejadas à sua dieta.

Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas tendem a comer como as pessoas com quem estão.

Portanto, se seus amigos comem grandes porções ou preferem alimentos não saudáveis, é mais provável que você faça o mesmo.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para se manter saudável sem abandonar sua vida social.

Você pode encontrar dicas inteligentes para comer saudável quando comer fora daqui.

Como engordar: Não durma o suficiente

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Mais de um terço dos americanos não dormem o suficiente.

Infelizmente, a falta de sono está fortemente ligada ao ganho de peso.

Isso se deve a vários fatores, incluindo alterações hormonais e falta de motivação para o exercício.

Em um estudo, os cientistas analisaram os hábitos de sono de mais de 68.000 mulheres ao longo de 16 anos.

Eles descobriram que as mulheres que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco muito maior de ganhar peso do que as que dormiam 7 horas ou mais.

O pior é que as pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de ganhar gordura da barriga ou gordura visceral.

Carregar mais gordura visceral está ligado a um maior risco de doenças prejudiciais, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Se você está lutando para dormir, você pode encontrar dicas úteis para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Como engordar: Não ter tempo para relaxar

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Muitas pessoas levam vidas ocupadas e nunca têm tempo para si.

Infelizmente, não ter tempo para relaxar pode fazer você se sentir constantemente estressado e ganhar alguma gordura.

Estudos mostram que o estresse constante está ligado à gordura da barriga.

Parece que esse estresse faz com que as pessoas anseiem inconscientemente “comidas de conforto” para aliviar o estresse e fazê-las se sentir melhor.

A meditação é uma ótima alternativa para lidar com o estresse.

Uma revisão de 47 estudos de mais de 3.500 pessoas mostrou que a meditação ajudou a aliviar o estresse e a ansiedade.

Além da meditação, você também pode tentar yoga, reduzindo a cafeína e praticando a atenção plena para ajudar a aliviar o estresse.

Como engordar: Comer na frente da TV

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As pessoas costumam comer enquanto assistem à TV, navegam na Internet ou lêem o jornal.

No entanto, comer enquanto distraído pode fazer você comer mais comida.

Uma revisão de 24 estudos descobriu que as pessoas comiam mais comida durante uma refeição quando estavam distraídas.

Curiosamente, aqueles que comeram enquanto distraem também comeram significativamente mais comida no final do dia.

Isso pode ser porque eles não perceberam quanta comida eles comeram durante a refeição.

Enquanto você está comendo, tente remover todas as distrações e se concentrar em sua refeição.

Isso é conhecido como alimentação consciente e ajuda a tornar a alimentação uma experiência mais agradável e consciente.

Como engordar: Não comer bastante proteína

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A falta de proteína em sua dieta pode estar fazendo você ganhar gordura.

Esse importante nutriente pode ajudá-lo a permanecer mais satisfeito por mais tempo ao comer menos.

A proteína diz ao corpo para produzir hormônios mais completos, como o peptídeo YY, GIP e GLP-1.

Também diz ao organismo para produzir menos hormônios da fome, como a grelina.

Estudos também mostraram que uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar o metabolismo e preservar a massa muscular – dois fatores importantes para manter um peso saudável.

Para aumentar sua ingestão de proteínas, tente comer alimentos mais ricos em proteínas, como ovos, carnes, peixes, tofu e lentilhas.

Você pode encontrar mais alimentos com proteínas deliciosas.

Como engordar: Não comer frutas e vegetais suficientes

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Menos de 1 em cada 10 brasileiro cumprem as recomendações para a ingestão de frutas e vegetais.

Esta é provavelmente uma grande razão pela qual 55% dos brasileiros estão acima do peso ou obesos.

Não são apenas frutas e legumes carregados com nutrientes benéficos, mas eles também são muito baixos em calorias, o que é ótimo para a sua cintura.

Muitos estudos também mostraram que as pessoas que consomem mais vegetais e frutas têm maior probabilidade de estar em um peso mais saudável.

Se você acha difícil comer suas frutas e legumes, aqui estão algumas dicas úteis:

  • Adicione algumas frutas à sua aveia matinal.
  • Prepare alguns palitos vegetarianos crus e leve-os consigo para o trabalho.
  • Adicione muitos vegetais picados às suas sopas, ensopados e lasanhas.
  • Coma sopas e ensopados ricos em vegetais à medida que esfria no exterior.
  • Se você achar difícil preparar legumes frescos, tente misturar com vegetais congelados.

 

Há muitas pequenas coisas que podem fazer você engordar.

No entanto, você pode fazer alterações no estilo de vida hoje para contabilizá-las.

Seguindo apenas algumas das dicas deste artigo, você pode ter certeza de obter o máximo da sua dieta saudável e rotina de exercícios e evitar sabotá-lo por acidente.

Como engordar, detalhes que fazem você ENGORDAR
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