Emagrecer em casa, saiba como eu consegui EMAGRECER!

Emagrecer em casa, sim é possível, hoje em dia temos acesso a muitas informações boas que podemos utilizar para emagrecer em casa mesmo.

Informações sobre comidas e exercícios que podem ser praticados em casa mesmo, na sua sala.

Eu sempre tive uma rotina corrida e nunca tive tempo de ir a academia ou sair caminhando por aí.

Muitas pessoas podem achar que isso é desculpas, porque quem quer, da um jeito.

Mas não, eu realmente não tenho tempo, então eu comecei a pesquisar sobre como eu poderia cuidar da minha saúde em casa mesmo.

Então fui atrás e descobri que não é tão difícil assim, pelo contrário, pequenas adaptações que vou lhes contar aqui, que eu fiz e realmente funcionou!

Emagrecer em casa: Adicione proteína à sua dieta

Emagrecer em casa

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você ingere, portanto, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia.

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais cheio e reduzir o apetite.

De fato, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 calorias a menos por dia em uma dieta rica em proteínas.

As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados e água.

Depois que você quebra as proteínas do tecido muscular (durante exercícios com peso), o corpo procura restaurá-lo com proteínas vindas da dieta.

A proteína também é muito importante para o crescimento de unhas e cabelos, bem como para a reparação de tecidos.

Mesmo algo tão simples como comer um café da manhã rico em proteínas (como ovos) pode ter um efeito poderoso.

Principalmente para quem quer emagrecer em casa.

Emagrecer em casa: Coma alimentos integrais

emagrecer em casa

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais e de ingrediente único.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, gordura adicionada e alimentos processados.

A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito recheada, tornando muito mais fácil manter os limites saudáveis ​​de calorias.

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar adequadamente.

A perda de peso geralmente se segue como um “efeito colateral” natural da ingestão de alimentos integrais.

Emagrecer em casa: Evite alimentos processados

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Os alimentos processados geralmente são ricos em açúcares adicionados, gorduras e calorias adicionadas.

Além do mais, se você quer emagrecer em casa, tens que evitar os alimentos processados que ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível.

Eles são muito mais propensos a causar uma alimentação viciante do que alimentos não processados.

O maior problema dos alimentos industrializados são os aditivos em sua composição:

Antioxidantes que evitam a deterioração da comida, acidulantes, adoçantes e aromatizantes.

Para ressaltar o sabor e odor e esconder o gosto ruim de outras substâncias químicas.

E os corantes e espessantes para alterar a cor e aparência do alimento, deixando o produto final colorido, adocicado, cremoso, macio e com cheiro ótimo.

O problema é o efeito colateral de tanta química. Os acidulantes, por exemplo, podem levar a descalcificação de ossos e dentes.

Os conservantes e antioxidantes costumam afetar as funções gastrointestinais, podem causar alergias e aumentar o nível de colesterol no sangue.

Algumas substâncias produziram câncer em animais durante testes de laboratório e outras afetam rins e fígado.

Se você quer emagrecer em casa, evite ao máximo os alimentos processados.

Emagrecer em casa: Abuse dos alimentos saudáveis

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O alimento é uma condição essencial para a sustentação da vida, ou seja…

Para que a alimentação seja feita de maneira correta tem que ser ingerida na quantidade e variedade adequadas.

Caso contrário o organismo não desenvolve corretamente suas funções e acaba por não conseguir prevenir as doenças causadas por uma má alimentação.

Para isso, é importante destacar que não é a quantidade ou o valor energético que nos proporciona uma alimentação saudável.

Uma vez que as pessoas que gozam de uma alimentação mais robusta não têm mais saúde de que as que têm pouco para se alimentar.

Por sempre ter comida saudável disponível, você reduz as chances de você ou outros membros da família comer insalubre.

Há também muitos lanches saudáveis ​​e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.

Estes incluem iogurte, frutas inteiras , nozes, cenouras e ovos cozidos, tenha esses alimentos em mãos se você quer emagrecer em casa.

Emagrecer em casa: Limite sua ingestão de açúcar

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Há vários tipos de açúcar: sacarose, o mais conhecido, e que comumente utilizamos no dia a dia; a frutose, que está nas frutas, e a lactose, que vem do leite.

Na recomendação da OMS não se incluem, na conta diária, o açúcar proveniente das frutas nem do leite.

Quando ingerimos estes açúcares, a digestão os transforma em glicose.

Que é o principal combustível das células. Nosso cérebro, por exemplo, não vive mais de 5 minutos sem glicose.

Controlar o açúcar é fundamental para quem quer emagrecer em casa.

É o seu combustível essencial. Quando falta glicose no sangue, apresentamos os desagradáveis sintomas de hipoglicemia:

Tremedeira, suor frio, tonturas, enjoo, moleza, sensação de desmaio ou até o desmaio propriamente dito. Recém nascidos sem glicose podem até ter uma crise convulsiva.

Emagrecer em casa: Beba água

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A água não é apenas um líquido que precisamos ingerir.

Ela faz parte de nós. Representa 75% da composição de um músculo, 95% da estrutura sanguínea e pouco mais de 20% de todos os tecidos ósseos.

Todos sabemos que nenhum tipo de vida existe sem água e que essa necessidade básica, muitas vezes, orientou a história humana.

Mas, além de toda a importância já conhecida é também fundamental para a saúde e a beleza, se você almeja emagrecer em casa.

Quando tomamos água, estamos consumindo nutrientes que são os responsáveis por manter a elasticidade e brilho natural da epiderme.

Além disso, tem proteínas que melhoram a recuperação tecidual e favorecem o equilíbrio e o crescimento celular, garantindo uma pele radiante.

É importante nos lembrarmos de que o consumo de água ajuda no trabalho intestinal.

Fazendo com que as toxinas do organismo sejam eliminadas e, portanto, não prejudiquem a pele

Ao todo, um ser humano adulto é composto por 65% de água!

Emagrecer em casa: Evite calorias líquidas

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Calorias líquidas vêm de bebidas como refrigerantes açucarados, sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são ruins para a saúde de várias maneiras, incluindo um aumento do risco de obesidade.

Um estudo mostrou um drástico aumento de 60% no risco de obesidade entre crianças, para cada porção diária de uma bebida açucarada.

Também é importante notar que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que produz calorias sólidas.

Então você acaba adicionando essas calorias a todas as outras coisas que você come.

Emagrecer em casa: Tente uma dieta low carb

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dieta low carb é um tipo de dieta que tem se popularizado cada vez mais por quem busca uma maneira de perder peso de maneira saudável.

Esse tipo de dieta consiste em comer uma quantidade mínima de carboidratos e dar preferência às proteínas, principalmente as de baixa caloria, e aos legumes.

Emagrecer em casa é limitar os carboidratos.

Limitar carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz o apetite e ajuda a consumir menos calorias.

Isso pode resultar em perda de peso até 3 vezes maior do que a de uma dieta padrão com baixo teor de gordura.

Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar muitos fatores de risco para doenças.

Emagrecer em casa: Coma ovos

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Os ovos são o melhor alimento para perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.

Alimentos ricos em proteínas têm mostrado reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com alimentos que contêm menos proteína.

Fácil digestão, o baixo preço e as qualidades nutricionais fizeram com que os ovos fossem empregados habitualmente na alimentação de pessoas de todas as idades.

Mas há décadas, consumir ovo não era apenas uma conduta desaconselhável, era mortal.

Durante anos as pessoas foram aterrorizadas quando o assunto era o consumo de ovos, e agora pesquisas revelam que ele não é o que parece ser. É isso mesmo!

Além disso, comer ovos no café da manhã pode ajudar você a emagrecer em casa, fazendo isso você pode ter maior facilidade de emagrecer em casa.

Pode também ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia.

Emagrecer em casa: Tome probióticos

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Probióticos são bactérias vivas que trazem benefícios para a saúde quando ingeridas.

Eles podem melhorar a saúde digestiva e a saúde do coração, e podem até ajudar na perda de peso.

Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis.

Eles também podem bloquear a absorção de gordura na dieta, reduzindo o apetite e a inflamação.

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso.

Uma dieta correta é super importante para nossa saúde. Ela deve começar por comidas com pouca gordura, cereais integrais naturais, frutas e vegetais frescos, peixe, nozes e laticínios.

Quem não é adepto de uma alimentação balanceada pode enfraquecer o sistema imunológico.

Se você deseja investir na sua saúde, recomenda-se a adoção de alimentos que possuam probióticos em sua composição.

Os probióticos são micro-organismos vivos que beneficiam o organismo, atuando diretamente no equilíbrio bacteriano intestinal.

Eles podem ser encontrados em leites fermentados e iogurtes que, ao serem consumidos com regularidade.

Trazem benefícios ao sistema imunológico por equilibrar a flora intestinal.

Emagrecer em casa: Durma o suficiente

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Dormir não é apenas saudável, mas também necessário para que nosso corpo e mente possa descansar e se preparar para uma nova rotina de atividades.

O sono pode trazer inúmeros benefícios a saúde e a beleza, isso é fato, mas o melhor de todos os benefícios do sono é emagrecer enquanto dorme.

Isso mesmo é possível eliminar calorias durante uma noite de sono bem dormida.

Sendo muito importante uma boa noite de sono para melhorar os resultados da dieta.

Para entender como isso funciona é preciso saber como o nosso organismo trabalha enquanto estamos dormindo.

Para podermos nos beneficiar do sono e utilizá-lo como um aliado não apenas da dieta para conseguir emagrecer com maior eficiência.

Mas também para os aspectos gerais de saúde.

Em parte, isso ocorre porque a privação do sono interrompe as flutuações diárias dos hormônios do apetite, levando a uma regulação deficiente do apetite.

Dormir bem é sinal de emagrecimento e isso certamente lhe ajudará a emagrecer em casa também.

Emagrecer em casa: Escove os dentes depois das refeições

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Muitas pessoas escovam ou usam fio dental após comer, o que pode ajudar a limitar o desejo de comer ou comer entre as refeições.

Isso ocorre porque muitas pessoas não sentem vontade de comer depois de escovar os dentes.

Além disso, pode tornar o sabor dos alimentos ruim.

Portanto, se você escovar ou usar bochechos depois de comer, você pode estar menos tentado a pegar um lanche desnecessário.

Emagrecer em casa: Faça exercícios em casa

magricaps funciona

Faça exercícios em casa, existe uma série de videos e exemplos na internet, coisas simples rápidas e eficazes.

Como o foco aqui neste artigo é emagrecer em casa, não podemos pular essa parte que pra mim é de suma importância.

Pois é nos exercícios que você vai potencializar os seus resultados para emagrecer em casa.

Iniciar atividades físicas muitas vezes é cansativo e até mesmo monótono.

Com uma boa dose de dedicação, o hábito de se exercitar se torna mais prazeroso a cada dia e, após pouco tempo…

A sensação de bem-estar se transforma em um bom aliado nessa tarefa.

O ideal é começar com 2h de exercício por semana.

O cuidado com a saúde não consiste somente em se exercitar, uma boa alimentação está intimamente ligada à qualidade de vida.

Já que os efeitos dos exercícios são mais eficazes quando aliados a bons hábitos alimentares.

Emagrecer em casa: O verdadeiro segredo

magricaps

Agora vou lhes contar o que realmente me ajudou a emagrecer em casa, como eu perdi incríveis 14kg em pouco menos de 2 meses!

Uma amiga minha, que também tem uma rotina muito corrida me contou sobre um suplemento 100% natural, que ela usou e conseguiu emagrecer rapidamente.

Me disse que usando esse suplemento, chamado Magricaps, conseguiu emagrecer muito rápido.

Adaptou alguns hábitos alimentares, começou a praticar exercícios simples em casa.

Aí eu fiquei bem curiosa, porque eu já estava cuidando mais da alimentação e comecei a fazer alguns exercícios que via na internet para emagrecer em casa.

Então fui atrás de informações sobre esse suplemento e achei um artigo completo sobre ele, onde contava tudo.

Como usar, onde comprar, os benefícios do produto e tudo mais…

Então eu encontrei ele em no Site oficial, onde consegui comprar com um SUPER DESCONTO e também ganhei frete grátis!

Isto mesmo, consegui ganhar frete grátis, além do atendimento que foi excelente.

Pois as atendentes são super atenciosas e nos tiram todas as duvidas.

Meu nome é Thais Fersoza, hoje sou muito mais feliz com Magricaps!

 

 

 

 

 

 

 

 

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