exercícios físicos e saúde, saiba como equilibrar!

exercícios físicos e saúde, quer se sentir melhor, ter mais energia e até mesmo acrescentar anos à sua vida? Apenas exercite-se.

Os benefícios de saúde do exercício regular e da atividade física são difíceis de ignorar. Todos se beneficiam do exercício, independentemente da idade, sexo ou habilidade física.

Precisa de mais convincente para se mexer? Confira essas sete maneiras pelas quais o exercício pode levar a um você mais feliz e saudável.

 

exercícios físicos e saúde: Controle de peso corporal

comidas saudaveis

Exercício pode ajudar a prevenir o ganho de peso em excesso ou ajudar a manter a perda de peso. 

Quando você pratica atividade física, você queima calorias

Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima.

Viagens regulares para o ginásio são ótimas, mas não se preocupe se você não consegue encontrar um grande pedaço de tempo para exercer todos os dias. 

Qualquer quantidade de atividade é melhor que nenhuma. Para colher os benefícios do exercício, fique mais ativo durante todo o dia – pegue as escadas em vez do elevador ou acelere suas tarefas domésticas. 

Consistência é fundamental.

exercícios físicos e saúde: Exercício combate condições de saúde e doenças

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Preocupado com doença cardíaca? Na esperança de prevenir a pressão alta? Não importa qual seu peso atual, ser ativo aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou o colesterol “bom”.

Diminui os triglicérides não saudáveis. Este one-two punch mantém seu sangue fluindo suavemente, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares.

O exercício regular ajuda a prevenir ou gerenciar uma ampla gama de problemas e preocupações de saúde, incluindo acidente vascular cerebral.

Síndrome metabólica, pressão alta, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, muitos tipos de câncer, artrite e quedas. 

Também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e ajuda a diminuir o risco de morte por todas as causas.

exercícios físicos e saúde: Melhora o humor

exercícios melhoram o humor

Precisa de um impulso emocional? Ou precisa de um pouco de vapor depois de um dia estressante? Uma sessão de ginástica ou caminhada rápida pode ajudar. 

A atividade física estimula vários produtos químicos cerebrais que podem deixá-lo mais feliz, relaxado e menos ansioso.

Você também pode se sentir melhor sobre sua aparência e sobre si mesmo quando se exercita regularmente, o que pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima.

exercícios físicos e saúde: Aumenta a energia

exercícios físicos e saúde

Enrolado por compras de supermercado ou tarefas domésticas? A atividade física regular pode melhorar sua força muscular e aumentar sua resistência.

Exercício fornece oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a trabalhar com mais eficiência. 

E quando a saúde do seu coração e pulmão melhoram, você tem mais energia para lidar com as tarefas diárias.

exercícios físicos e saúde: Promover melhor sono

como melhorar o sono

Isso porque uma das causas mais frequentes de distúrbio do sono é a obesidade e suas consequências, como intolerância a insulina, diabetes, hipertensão arterial, doenças coronarianas, artroses, entre outras.

O melhor combate a ela é a dieta associada aos exercícios físicos.

Além de perder progressivamente o peso, diminuindo riscos, garantem melhor qualidade do sono e melhor disposição para a luta contra a balança.

Assim como um exercício físico que precisa de dedicação e prática, para se ter uma boa noite de sono é preciso dedicação.
Devemos dormir de 7 a 8 horas por noite, longe de qualquer distração que possa atrapalhar o nosso sono.
Afinal é durante esse período que nosso organismo re-arranja todos as funções, renova energias e tecidos para que sejam novamente usados e ?gastos? no dia seguinte.

exercícios físicos e saúde: Exercício coloca a faísca de volta em sua vida sexual

vida sexual ativa

Você se sente muito cansado ou fora de forma para desfrutar da intimidade física

A atividade física regular pode melhorar os níveis de energia e a aparência física, o que pode impulsionar sua vida sexual.

Mas há ainda mais do que isso. Atividade física regular pode aumentar a excitação para as mulheres. 

E os homens que se exercitam regularmente têm menor probabilidade de ter problemas de disfunção erétil do que os homens que não se exercitam.

exercícios físicos e saúde: O exercício pode ser divertido e social

Exercício e atividade física podem ser agradáveis. Dá-lhe a oportunidade de relaxar, desfrutar do ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o deixam feliz. 

A atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Então, faça uma aula de dança, vá para as trilhas ou participe de um time de futebol. 

Encontre uma atividade física que você goste e apenas faça. Entediado? Tente algo novo ou faça algo com amigos.

exercícios físicos e saúde: A linha inferior do exercício

Exercício e atividade física são uma ótima maneira de se sentir melhor, melhorar sua saúde e se divertir. 

Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa por semana.

Ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Exemplos incluem correr, caminhar ou nadar. Faça exercícios de força para todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Levantando pesos livres, usando aparelhos de musculação ou fazendo exercícios com peso corporal.

Expanda suas atividades durante a semana. Se você quiser perder peso, atingir metas específicas de condicionamento físico ou ainda mais benefícios, talvez seja necessário aumentar o tempo de atividade física.

Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não se exercitou por um longo tempo, tem problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou artrite, ou se tem alguma preocupação.

 

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